Zakwasy

Zakwasy w medycynie sportowej to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki "Z" włókien mięśniowych.

Pochodzenie nazwy "zakwasy" wywodzi się z przyjęcia tezy o efekcie zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym na skutek procesu beztlenowej glikolizy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko odprowadzany z mięśni przez układ krwionośny i nie ma wpływu na ból odczuwany po kilku godzinach od nadmiernego obciążenia mięśni.

Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński).

Badanie mięsni po maratonie wykazało znaczny stopień uszkodzenia tkanki (Warhol 1985). Naukowcy twierdza, że powodem tego jest wyczerpanie zapasów energii w mięśniach. Wówczas dochodzi do uszkodzeń i w konsekwencji odczuwany jest ból. Tego rodzaju reakcje nie zostały jednak jeszcze jednoznacznie wyjaśnione.

Co robić, gdy mamy zakwasy ?

-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel

Czego nie robić ?

-głęboki masaż
-intensywny/maksymalny trening
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból

Komentarze

Nie ma żadnych komentarzy do tego artykułu, możesz być pierwszy.

Dodaj komentarz +

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

Reklama

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Ostatnio na forum

Fitness

Partnerzy

Zakwasy