Bądź na bieżąco
Ranking odżywek
Losowy artykul
ABS - trening na mięśnie brzucha
ABS to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4
latach badań nad zagadnieniem, prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda 
Ostatnio na forum
- Pudzian vs Najman
- Suplementacja przy rekreacyjnym "graniu w noge"
- Trening na poczatek ?
- Reklamy na forum, dzienniki treningowe
- Trening dla 16-latka
Fitness
Partnerzy
- organizacja ślubów
- fotografia ślubna wrocław
- remonty warszawa
- biuro tłumaczeń Warszawa
- lean management
Osób on-line: 52
Zakwasy
Zakwasy w medycynie sportowej to nazwa uszkodzeń tkanki mięśniowej wynikających z nadmiernego obciążenia poprzez wysiłek. Najczęściej zakwasy wynikają z mikrourazów tzw. płytki "Z" włókien mięśniowych.Pochodzenie nazwy "zakwasy" wywodzi się z przyjęcia tezy o efekcie zakwaszenia mięśni kwasem mlekowym na skutek procesu beztlenowej glikolizy. Kwas mlekowy jest jednak bardzo szybko odprowadzany z mięśni przez układ krwionośny i nie ma wpływu na ból odczuwany po kilku godzinach od nadmiernego obciążenia mięśni.
Ból mięśni występuje zwykle po dłuższych przerwach w treningu oraz w przypadku obciążeń, do których organizm nie jest przyzwyczajony. Jeżeli ponownie trenujemy przez dłuższy czas lub wykonujemy nowe ćwiczenie, przy każdym kolejnym treningu ból się zmniejsza, a z czasem całkowicie zanika. Ból może wystąpić nie tylko po treningu siłowym, lecz również po długotrwałych obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym (np. bieg maratoński).
Badanie mięsni po maratonie wykazało znaczny stopień uszkodzenia tkanki (Warhol 1985). Naukowcy twierdza, że powodem tego jest wyczerpanie zapasów energii w mięśniach. Wówczas dochodzi do uszkodzeń i w konsekwencji odczuwany jest ból. Tego rodzaju reakcje nie zostały jednak jeszcze jednoznacznie wyjaśnione.
Co robić, gdy mamy zakwasy ?
-trening wytrzymałościowy (20-30 minut, intens. 60-70% cm)
-lekka koncentryczna praca mięśni
-zastosowanie ciepła, np. sauna, solarium, gorąca kąpiel
Czego nie robić ?
-głęboki masaż
-intensywny/maksymalny trening
-wyraźnie ekscentryczna praca mięśni
-powtarzanie ćwiczeń, które wywołały ból