Działy serwisu

• Fitness
• Diety
• Przeliczniki
• Sterydy
• Strongman
• Suplementy
• Tapety
• Trening
• Zawody
• Pozostałe

Najtańsze sklepy

1. Megapower.pl
2. Centrumodzywek.net
3. Dso.pl
4. [Zaproponuj]

Reklama

Bądź na bieżąco

Email:

Ranking odżywek

• Odżywki białkowe
• Węglowodany
• Gainer
• HMB
• Kreatyny
• Tribulus
• Reduktory tłuszczu
• Aminokwasy

Losowe artykuły

• Płaski brzuch
• Sterydy
• Centrum krav maga gdańsk rafał białowąs
• Dawaj na ring, zaraz cię zniszczę!
• Jak schudnąć ?
• Dodawanie artykułów

Ostatnio na forum

• Pomocy :(
• Pierwszy cykl
• Plan na masę do oceny
• Ćwiczenia na górną klatkę i tylne barki
• Dieta na mase 77kg, 30% biał., 60% węgl., 10% tł.,3050 kcal

Fitness

Partnerzy

• fotografia ślubna wrocław
• remonty warszawa
• lean management
• ogłoszenia
• układy cyfrowe
• czytelnia

Osób on-line: 17

Trening na siłe

Przed rozpoczęciem treningu musisz sprawdzić swój CM (ciężar maksymalny) na klatkę, według którego bedziesz mógł dopasowac ciężar wg procentów.

• literka "p" oznacza powtórzenie
• litera "s" oznacza serię
• "CM" ciężar maksymalny
• "P" - poniedziałek
• "W" - wtorek
• "C" - czwartek

1. tydzień
   P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii
   W-80%CM,3p,6s
   C-80%CM,2p,6s
2. tydzień
   P-80%,4p,6s
   W-80%,2p,6s
   C-80%,5p,6s
3. tydzień
   P-80%,2p,6s
   W-80%,6p,6s
   C-80%,2p,6s

   w sobotę spróbuj podnieść rekord o jakieś 2-4 kg

4. tydzień
   P-85%,5p,5s
   W-80%,2p,6s
   C-90%,4p,4s
5. tydzień
   P-80%,2p,6s
   W-95%,3p,3s
   C-80%,2p,6s
• Trening siłowy
• Trening HIT
• Trening HST
• Trening WSB
6. tydzień
   P-100%,2p,2s
   W-80%,2p,6s
   C-105% i 110%,1p,1s

W przypadku problemów kontakt do mnie: e-mail lewy3@poczta.pl, telefon +48785565351

Komentarze

• Nie ma żadnych komentarzy do tego artykułu, możesz być pierwszy.

Dodaj komentarz +