Działy serwisu

• Fitness
• Diety
• Przeliczniki
• Sterydy
• Strongman
• Suplementy
• Tapety
• Trening
• Zawody
• Pozostałe

Najtańsze sklepy

1. Megapower.pl
2. Centrumodzywek.net
3. Dso.pl
4. [Zaproponuj]

Reklama

Bądź na bieżąco

Email:

Ranking odżywek

• Odżywki białkowe
• Węglowodany
• Gainer
• HMB
• Kreatyny
• Tribulus
• Reduktory tłuszczu
• Aminokwasy

Losowe artykuły

• Ćwiczenia
• Dieta ckd cz.2
• Ginekomastia w kulturystyce
• Węglowodany
• Dieta racjonalna
• Tauryna

Ostatnio na forum

• Pomocy :(
• Pierwszy cykl
• Plan na masę do oceny
• Ćwiczenia na górną klatkę i tylne barki
• Dieta na mase 77kg, 30% biał., 60% węgl., 10% tł.,3050 kcal

Fitness

Partnerzy

• fotografia ślubna wrocław
• remonty warszawa
• lean management
• ogłoszenia
• układy cyfrowe
• czytelnia

Osób on-line: 14

Trening na mase

Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację.

Podstawowe założenia treningu na masę:

• Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów
• Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii
• Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
• W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń
• Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut
• Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu
• Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu

Dyskutuj o tym artykule na naszym forum w temacie trening na mase.

• Trening na rzeźbę
• Diety na masę
• Wyciskanie leżąc
• Trening kulturystyczny

Komentarze

• 2009-04-17 10:38:37
  ~:)

  Po mojemu
  5 Dni treningu na mase dla ludzi co maja dobry koks suple i diete na cykl 4 dni treningu na mase dla ludzi co mają dobre suple i nawet dobrą diete 3 dni treningu na mase dla ludzi co niekoniecznie maja suple i dobrą diete 2 dni treningu na mase dla ludzi bardzo szczuplych bez diety i i niczego

• 2009-06-01 20:20:44
  ~ZIELIK

  
  siema, uwazam ze ten trening na mase jest troszke dziwny/inny od wiekszosci ale... moze ma taki byc! sorry ale ja uwazam poza tym ze jest troche malo wysilkowy dla ludzi z wiekszym stazem treningowym a w szeczegolnosci ludzi na koksie! do kazdego dnia dodalbym conajmniej 1 cwiczenie na wolnych sztangach a te powtarzajace sie partie chociaz zmienil cwiczenia albo uchwyty...

• 2009-10-02 22:03:49
  ~ELcapitano

  
  mam pytanie czy jak zrobię tak to będzie dobrze; jak zrobię tak ze to co jest w poniedziałek będę ćwiczył w niedziele a to co było w sobotę w poniedziałek.

• 2009-10-02 22:05:37
  ~ELcapitano

  
  chodzi mi o trening 5dnionwy

• 2010-06-14 11:39:44
  ~Daromistrzu

  ?
  No piszecie tutaj że każdą partie ćwiczysz raz w tygodniu, a w 5-dniowym triceps i biceps są 2 razy. Więc jak jest?

• 2010-06-20 19:45:06
  ~Rambo

  Wypad
  Ta w ogóle to ci na koksie powinni się stąd zawinąć i pisać bajki dla swoich podobnie nadmuchanych cieci.

• 2010-07-20 12:51:20
  ~dada

  da
  anabolikiii.com to on zamiast koksu wyslal strzykawke

Dodaj komentarz +