Ranking odżywek
Losowe artykuły
- Trening na siłowni cz.4
- Wyszukiwarka, kulturystyka, sterydy, trening
- Herkules, czyli zawody kulturystyczne w kunicach
- Węglowodany, kulturystyka, dextroza, carbo
- Metanabol
- Głosuj na u.waw.pl, na toplistach kulturystycznych
Ostatnio na forum
- Pomocy :(
- Pierwszy cykl
- Plan na masę do oceny
- Ćwiczenia na górną klatkę i tylne barki
- Dieta na mase 77kg, 30% biał., 60% węgl., 10% tł.,3050 kcal
Fitness
Partnerzy
Osób on-line: 16
Jak przytyć
Jeśli interesuje Cię odchudzanie możesz sobie darować czytanie tego artykułu. Jest on adresowany tylko do osób chcących przytyć. Kieruję go szczególnie do ćwiczących, którzy oprócz przytycia nie chcą drastycznie zwiększać swojej tkanki tłuszczowej.
Jak można przytyć?
Jest to względnie proste, Twój organizm potrzebuje x kalorii, Ty mu dostarczasz x+1 kalorii i tyjesz. Przykładowo dziennie Twój organizm ma zapotrzebowanie kaloryczne około 3000kcal - wystarczy dziennie spożywać 4000 kalorii i to wystarczy do tycia. Ale czy o to nam tylko chodzi? Oczywiście, że nie! Metoda nabierania masy mięśniowej zależy głównie od rodzaju budowy ciała. Zastanów się jaką Ty masz?
- ektomorfik
- endomorfik
- mezomorfik
W dużym skrócie ektomorfik to osoba mająca problemy z przybraniem na wadze, endomorfik łatwo nabiera tkanki tłuszczowej a mezomorfik jest czymś pośrednim. Ponadto mezomorfik to typ budowy człowieka, który ma zdolność do łatwego budowania masy mięśniowej.
Proponowane proporcje w diecie:
| Białko (w gramach na kg masy ciała) | Tłuszcz (w gramach na kg masy ciała) | Węglowodany (w gramach na kg masy ciała) | |
|---|---|---|---|
| Ektomorfik | 2 | 1 | 7 |
| Mezomorfik | 2 | 1 | 5 |
| Endomorfik | 2 | 1 | 3 |
Warto podkreślić, że powyższe dane są jedynie dobre na początek, ponieważ pierwsze skutki już widać po miesiącu czy dwóch. Przykładowo jeśli ektomorfik po dwóch miesiącach nie zauważy przyrostu wagi, to powinien zwiększyć ilość węglowodanów.
Trening na przytycie
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową unikaj treningu aerobowego (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itd.) - ta uwaga tyczy się szczególnie ektomorfików. Jaki trening wykonywać na siłowni? Jeśli zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to zacznij od treningu ogólnorozwojowego, natomiast jeśli masz za sobą co najmniej kilka miesięcy treningu to wykonuj na siłowni trening na masę.
Komentarze
- Nie ma żadnych komentarzy do tego artykułu, możesz być pierwszy.
Dodaj komentarz +