Glikogen

Glikogen jest wielocukrem zbudowanym z reszt glukozy, magazynowy głównie w wątrobie, ale także w mięśniach. Spełnia bardzo ważną rolę szczególnie u osób trenujących. Podczas wysiłku organizm przede wszystkim czerpie energię właśnie z glikogenu.

Z tego powodu po treningu poziom glikogenu jest bardzo niski. Należy dążyć do tego, aby po treningu szybko uzupełnić zapasy glikogenu. Do tego idealnie nadaje się:

- odżywka węglowodanowa (carbo)
- glukoza spożywcza
- miód rozcieńczony wodą

Powyższa kolejność nie jest przypadkowa. Po treningu najlepiej wypić Carbo rozpuszczone w wodzie, wystarczy około 30g. Chociaż carbo nie jest drogie (około 20zł za kg) to dla niektórych może się okazać zbyt drogim rozwiązaniem, wersją tańszą jest glukoza, którą można kupić w sklepie spożywczym, za 100g zapłacimy około złotówki. Należy zwrócić uwagę, że glukoza i rozcieńczony miód nie są tak skuteczne jak carbo, więc zalecamy zakup carbo.

Jeśli w trakcie treningu tempo wykorzystania glikogenu będzie szybsze od jego syntezy , to ćwiczący zacznie odczuwać zmęczenie. Zmęczenie to może narastać aż do tzw. przewlekłego zmęczenia. Jeśli przed rozpoczęciem treningu poziom glikogenu będzie niski, to trening nie będzie mógł trwać długo. Wniosek zatem jest taki, że należy zadbać o wysoki poziom glikogenu stosując odpowiednią dietę. Dużą w tym rolę pełni posiłek przedtreningowy.

Komentarze

Nie ma żadnych komentarzy do tego artykułu, możesz być pierwszy.

Dodaj komentarz +

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

Reklama

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Ostatnio na forum

Fitness

Partnerzy

Glikogen