Full body workout FBW

Trening FBW, czyli Full body workout to trening polegający na trenowaniu mięśni całego ciała w trakcie każdego treningu. Trening FBW ma podobne zastosowania jak trening ogólnorozwojowy, a mianowicie jest adresowany do osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, a także dla ćwiczących, którzy po dłuższej przerwie chcą wrócić na siłownię.

Teraz przedstawimy główne założenia treningu FBW:

- Ćwiczymy 2-3 razy w tygodniu
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Nie wykonujemy ćwiczeń izolowanych
- Ilość serii:
a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się kształtować następująco:
a) Jeśli Twoim celem jest masa wykonuj od 6 do 12 powtórzeń
b) jeśli wytrzymałość wykonuj od 12 do 15 powtórzeń

Przykładowy trening FBW (wykonujemy go 3 razy w tygodniu)

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s

Komentarze

Nie ma żadnych komentarzy do tego artykułu, możesz być pierwszy.

Dodaj komentarz +

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

Reklama

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Ostatnio na forum

Fitness

Partnerzy

Full body workout FBW