Ranking odżywek
Losowe artykuły
- Trening hst
- Jak przytyć ?
- Kontuzje - co jeść?
- Trening ogólnorozwojowy
- Tabela idealnych proporcji, kulturystyka
- Sposoby na rzeźbę
Ostatnio na forum
- Pomocy :(
- Pierwszy cykl
- Plan na masę do oceny
- Ćwiczenia na górną klatkę i tylne barki
- Dieta na mase 77kg, 30% biał., 60% węgl., 10% tł.,3050 kcal
Fitness
Partnerzy
Osób on-line: 15
Przykładowe diety na masę
Dieta na mase 70kg
- I posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
- Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
-
II posiłek
- Makaron 100g
- Serek wiejski 200g
- Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
-
III posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Makrela wędzona 100g
- Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
-
IV posiłek
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
- Między 17:00 a 19:00
-
Po treningu
- 60g Carbo
- Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
-
V posiłek
- Chleb pelnoziarnisty 100g
- Tunczyk w wodzie 120g
- Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
-
VI posiłek
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g
Dieta na mase 80kg
-
I posiłek
- Płatki owsiane - 75g
- Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
- Rodzynki - 40g
- Mleko - 250g
- Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
-
II posiłek
- Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
- Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
- Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
- Orzechy włoskie - 15g
- Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
-
III posiłek
- Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
- Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
- Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
- Orzechy włoskie - 15g
- Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
-
IV posiłek
- Ryż brązowy - 100g
- Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
- Warzywa - min.50g
-
Między 16:00, a 18:00
- Trening
-
Po treningu
- Glukoza - 30g
- Carbo - 40g
-
V posiłek
- Mleko 250ml
- Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
- Oliwa - 10g
-
VI posiłek
- Jajka kurze - 3 jajka
- Oliwa - 5g
Dieta na mase 90kg
-
I posiłek
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka
- Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
-
II posiłek
- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
-
III posiłek
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
-
Między 16:00, a 18:00
- Trening
-
Po treningu
- Carbo 50g
- Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
-
IV posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Tuńczyk w wodzie 150g
- Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
-
V posiłek
- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
-
VI posiłek
- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 5ml
- Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
Dieta na mase 60kg
-
I posiłek
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- Orzechy włoskie 30g
- 2 jajka gotowane
-
II posiłek
- chleb razowy 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 50g
- ser Gouda tłusty 30g
- Jakieś warzywo
-
III posiłek
- Makaron 100g
- Tuńczyk w oleju 120g
- Banan 100g
-
Między 16:00, a 18:00
- Trening
-
IV posiłek
- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż biały 100g
-
V posiłek
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa 200g
- Oliwa z oliwek 5g
- Ryż biały 50g
-
VI posiłek
- Ser twarogowy 50g
- Warzywa 200g
Dyskutuj o tym artykule na naszym forum w temacie dieta na mase
Komentarze
2009-03-29 17:15:46
Mały problem
~80k Dracon
Jakie robić przerwy miedzy posiłkami?2009-03-29 17:33:40
Forum
~Admin
Od zadawania pytań jest kolego forum, www.forum.u.waw.pl2009-08-17 10:45:18
???
~raul
Od kiedy 100g makreli i 150g pieczywa żytniego (Dieta na mase 70kg, III posiłek) zawiera 41g białka? Bo prawdę mówiąc taki zestaw to ok. 29g białka. Jest tu jeszcze kilka takich błędów, choć już nie tak wyraźnych.2009-08-18 23:28:15
Zgadza się :)
~Admin
Tak, masz rację, już poprawiłem. Warto pisać w komentarzach o takich drobnych błędach, bo jak wyeliminujemy błędy to diety będą lepsze, skuteczniejsze...2010-04-28 21:08:49
pomocy:)
~monika
Hej. Mam pytanie. Waze 52kg przy 175cm, moja waga zawsze taka byla,nawet wtedy jak duzo jadlam. Na silownie nie chodze bo zaraz lece z wagi. Co mam jesc zeby dobic chociaz do 60kg? Prosze o pomoc:))) pozdrawiam2010-05-03 23:05:10
błędny artykuł
~kuba
1:2 to proporcja bialka do wegli!!na 150 gram bialka 300 węgli2010-05-04 20:06:30
artykuł jest ok
~Miro
do kolegi wyżej, od kiedy to ma być 1:2? Taka proporcja może być ok, jedynie dla endomorfików...2010-05-06 20:35:44
Dieta 60 kg
~Arnold
Dlaczego w tej diecie jest 162g białka skoro wystarczy 120g.2010-05-07 21:55:21
Białko
~Admin
Faktycznie trochę za dużo tego białka, zmodyfikowałem dietę dla 60kg.2010-07-15 14:11:57
??
~bartek
a dieta na mase 70 kg to dla osoby ktora wazy 70 kg i chce przytyc czy dla osoby ktora wazy 60 kg i chce 70 ??2010-07-16 17:03:05
Dla 70kg
~Admin
Bartku, jeśli jest napisane, że to dieta dla osoby ważącej 60kg, to nie jest to dieta na mase dla osoby, która chce przytyć do 60kg, tylko która już ma 60kg i chce więcej przytyć.2010-07-21 19:03:40
Zdejmijcie ten makaron
~Borko
Proszę, zdejmijcie zdjęcie tego makaronu u góry bo przypomina mi to jakieś larwy albo glisty, fuj...2010-07-21 23:36:42
Makaron zdjęty
~Admin
Borko, na Twoje życzenie zmieniłem obrazek :)2010-08-12 23:01:37
Waga 65kg
~Zhang
A ktora diete nalezy zastosowac jak sie wazy 65 a chce sie przytyc jakies 10-12kg?2010-08-16 14:33:34
Kotlety sojowe
~artur0
Jak do diety na masę mają się kotlety sojowe? Jeść czy nie jeść..?2010-08-18 21:11:53
Zdecydowanie tak!
~Grzegorz
Mają dużo białka, co prawda pochodzenia roślinnego, ale zawsze to jakieś białko. Do diety na masę jak najbardziej pasują.
Dodaj komentarz +