Przykładowe diety na masę

Dieta na mase 70kg

I posiłek
- Platki owsiane 100g + 200ml mleka
- 3 jaja kurze całe
- Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
- Makaron 100g
- Serek wiejski 200g
- Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Makrela wędzona 100g
- Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
- Trening
Po treningu
- 60g Carbo
- Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
- Chleb pelnoziarnisty 100g
- Tunczyk w wodzie 120g
- Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

I posiłek
- Płatki owsiane - 75g
- Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
- Rodzynki - 40g
- Mleko - 250g
- Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
II posiłek
- Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
- Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
- Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
- Orzechy włoskie - 15g
- Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
III posiłek
- Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
- Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
- Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
- Orzechy włoskie - 15g
- Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
IV posiłek
- Ryż brązowy - 100g
- Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
- Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
- Trening
Po treningu
- Glukoza - 30g
- Carbo - 40g
V posiłek
- Mleko 250ml
- Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
- Oliwa - 10g
VI posiłek
- Jajka kurze - 3 jajka
- Oliwa - 5g

Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

I posiłek
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka
- Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
- Odżywka białkowa 40g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
III posiłek
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Sałatka 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
- Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
Między 16:00, a 18:00
- Trening
Po treningu
- Carbo 50g
- Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
IV posiłek
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Tuńczyk w wodzie 150g
- Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
V posiłek
- Makrela wędzona 150g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
- Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
VI posiłek
- Twaróg 150g
- Oliwa z oliwek 5ml
- Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

I posiłek
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- Orzechy włoskie 30g
- 2 jajka gotowane
II posiłek
- chleb razowy 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 50g
- ser Gouda tłusty 30g
- Jakieś warzywo
III posiłek
- Makaron 100g
- Tuńczyk 120g
- Banan 100g
Między 16:00, a 18:00
- Trening
IV posiłek
- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż biały 100g
V posiłek
- Pierś z kurczaka 150g
- Warzywa 200g
- Oliwa z oliwek 5g
- Ryż biały 50g
VI posiłek
- Ser twarogowy 100g
- Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.

Dyskutuj o tym artykule na naszym forum w temacie dieta na mase